logo blanco DR.png

DR. JUAN PABLO

HERNANDEZ

  • doctoralia_1
  • Blanca Facebook Icono
  • Blanco Icono de Instagram
  • logo whats _1

Cómo Repotenciar tu Rendimiento Deportivo

Nutrición Deportiva para el Día del partido o en Competencia

Sí quieres llegar al día del partido con el máximo rendimiento posible, a

continuación te comparto mensajes prácticos para potenciar tu resistencia al

agotamiento con nutrición deportiva.

 

Las 2 claves en Nutrición Deportiva para el Día de Competir


1. Cafeína: Sin duda el mejor ejemplo que tenemos en la ciencia del

deporte como ayuda ergogénica, es decir, para aumento del

rendimiento. Su acción empieza a los 30 mins de consumir 1 a 2

tazas de café sin azúcar ni leche, y su efecto puede durar hasta 3 a 5

horas.




2. Comidas previas al partido o entrenamiento competitivo

La meta en la comida previa al partido es principalmente reponer los reservorios

energéticos llamado Glucógeno muscular y del hígado.

El glucógeno se descompone en glucosa en el hígado y luego se libera en

el sistema circulatorio. 



Existen más reservorios glucogénicos en el músculo (en términos

aproximados, de 300 a 600 g en el músculo en comparación con los 80 a

110 g en el hígado), pero esto no quita que el hígado esté muy bien preparado para

almacenar glucógeno. 




Algunos estudios han demostrado que los deportistas deberían ingerir la

última comida más o menos grande de 3 a 5 horas antes de la competición

(Hargreaves, Hawley, & Jeukendrup, 2004).


"La ingesta de una comida rica en carbohidratos (que contenga de 140 a

aproximadamente 330 g de carbohidratos) de 3 a 5 horas antes del

ejercicio incrementa los niveles de glucógeno muscular y mejora el

rendimiento en el ejercicio (Hargreaves et al., 2004)"


Mensaje final: Aunque todos somos humanos y tenemos en gran parte la misma

fisiología, Regularmente se necesita que personalices tu nutrición para optimizar de manera práctica las opciones de alimentos que más se te ajusten para determinar al detalle sus requerimientos y repotenciar tu rendimiento.


Dr. Juan Pablo Hernández V. Medicina, Nutriología oncológica y Deportiva Fit U. Barcelona - U El Bosque.

Link de contacto: http://bit.ly/contactomedico



0 comentarios

doctornutricionfit.com

Dr. Juan Pablo Hernández Vargas

Nutrición y Salud - U. Barcelona.

Reg. 1020765304

© DoctorNutriciónFit 2019

By Web & Digital Artist Alejandro Franco

Contacto: +57 317 853 9870

Dirección: Calle 30# 5ta-58 Ibagué, Tolima